Quel collagène marin choisir : type I ou type II selon votre objectif
Pour la peau, choisissez un collagène de type I ; pour les articulations et le cartilage, privilégiez le type II, comme celui d'AlguaThera.
Vous comparez des boîtes de collagène marin sur internet. L'une annonce « type I », une autre « types I et III », une troisième ne dit rien du tout. Les prix vont du simple au triple, et les doses aussi. Il est difficile de savoir si l'on compare des produits équivalents.
Le type de collagène est pourtant le premier critère à regarder, avant la marque et avant le prix. Il dit de quel tissu le collagène a été extrait, et donc à quel usage le fabricant le destine. Un collagène pensé pour la peau et un collagène pensé pour le cartilage ne se choisissent pas de la même manière.
Cet article vous aide à lire une étiquette, à situer une dose et une durée de cure, et à savoir quoi faire si vous êtes allergique au poisson. Les prix sont en francs et les produits cités se commandent en Suisse.
Deux collagènes, deux tissus
Le corps fabrique plusieurs types de collagène. Deux comptent pour votre choix.
Le type I est de loin le plus abondant. On le trouve dans la peau, les os, les tendons et les ligaments. La plupart des collagènes marins vendus en poudre sont des types I, extraits de la peau ou des écailles de poisson. C'est celui que les marques mettent en avant pour la peau.
Le type II est le collagène principal du cartilage, le tissu souple qui recouvre les extrémités des os dans les articulations. Il s'extrait des parties cartilagineuses : sternum de poulet pour beaucoup de produits, arêtes et cartilages de poisson pour d'autres. Il est plus rare dans les rayons, et c'est souvent celui que l'on cherche quand on s'intéresse aux genoux ou aux hanches.
Sur une étiquette, le type II existe sous deux formes qui n'ont rien à voir. Le collagène hydrolysé est découpé en petits fragments, les peptides, et se dose en grammes. Le collagène non dénaturé, parfois vendu sous le nom UC-II, garde sa structure d'origine et se dose en milligrammes, autour de 40 mg. Deux produits « type II », l'un à 2 g et l'autre à 40 mg, ne se comparent donc pas sur la dose.
Lire l'étiquette avant le prix
Le type repéré, le reste de la comparaison se lit sur l'étiquette.
| Ce qu'il faut vérifier | Où le trouver | Pourquoi |
|---|---|---|
| Le type (I, II, ou I et III) | Nom du produit, composition | Il indique le tissu d'origine et l'usage visé |
| La dose de collagène par prise, en grammes | Tableau nutritionnel | Les produits vont de 2,5 à 10 g par jour, le prix au gramme change tout |
| L'origine | Composition, page du produit | Poisson, bœuf, porc ou poulet : elle compte en cas d'allergie ou de régime |
| La forme | Nom du produit | Poudre, gélules ou liquide : la dose par prise n'est pas la même |
Méfiez-vous d'un produit qui ne donne pas sa dose de collagène en grammes. Le poids total de la gélule ou du sachet ne la remplace pas : il inclut les autres ingrédients.
Le prix se compare ensuite au jour de cure, pas à la boîte. Une boîte bon marché qui dure dix jours peut coûter plus cher qu'une boîte chère qui en dure trente.
Collagène et magnésium dans la même ampoule
Le Collagène Marin + Magnésium Marin sélectionné par AlguaThera est un type II hydrolysé. Chaque ampoule apporte 2 g de collagène marin, issu de coproduits de la pêche bretonne : des parties du poisson riches en collagène, comme les arêtes et les cartilages, qui seraient sinon écartées. Aucun poisson n'est pêché spécialement pour le produire.
La même ampoule contient 150 mg de magnésium marin, soit 40 % des valeurs nutritionnelles de référence. Il provient des eaux-mères des marais salants de Guérande, concentrées par le soleil et le vent, puis désodées par filtration à froid.
Le magnésium, lui, dispose d'allégations de santé reconnues. Il contribue à une fonction musculaire normale, au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. C'est ce qui justifie de l'associer au collagène dans une routine sportive ou de récupération.
Un magnésium marin se juge sur la quantité de magnésium élémentaire par prise. C'est la seule qui compte, et elle manque souvent sur les pages produit. Regardez aussi la teneur en sodium, élevée dans un sel marin non traité, et vérifiez que l'origine est nommée. Notre article sur les bienfaits du magnésium marin détaille ces points.
Le sommeil revient souvent dans les questions. Aucune allégation autorisée ne relie le magnésium au sommeil, et aucune ne le fait pour le collagène. Beaucoup de personnes prennent pourtant leur ampoule le soir, après le repas : c'est un moment facile à tenir dans la durée, et la régularité compte davantage que l'heure.
Quelle dose, quelle durée, selon votre profil
Le collagène ne fait l'objet d'aucune allégation de santé autorisée, ni en Suisse ni dans l'Union européenne. Un vendeur sérieux ne vous promettra donc pas un résultat en un nombre de jours. Ce qu'il peut vous donner, c'est une manière de le prendre.
AlguaThera conseille de raisonner en cure initiale de 2 à 3 mois, puis en entretien, plutôt qu'en cure courte identique pour tous. Voici les repères qu'elle donne selon le profil.
| Profil | Dose conseillée | Cure initiale |
|---|---|---|
| Autour de 40 ans, pour la peau | 1 ampoule par jour, en fin de journée | 2 à 3 mois, puis entretien |
| Sportif en période de récupération | 2 ampoules les jours d'entraînement, dont une dans les heures qui suivent l'effort ; 1 ampoule les jours de repos | Pendant la saison, en continu |
| Après 50 ans, pour les articulations | 1 à 2 ampoules par jour le premier mois, puis 1 par jour | Plusieurs mois, pensée dans la durée |
Deux ampoules par jour, c'est la dose maximale conseillée : 4 g de collagène et 300 mg de magnésium. Une ampoule se prend pure ou diluée dans un verre d'eau, un jus ou un smoothie, à 20 ou 30 minutes d'écart du café.
Après la cure initiale, l'arrêt brutal n'est pas la seule option. AlguaThera propose plutôt d'espacer les prises : cinq jours par semaine, puis trois ou quatre, selon l'âge, l'activité et le ressenti. Une hydratation suffisante au quotidien fait partie des conseils qui accompagnent la cure.
Côté budget, la boîte de 20 ampoules coûte 44.90 CHF. À une ampoule par jour, elle couvre 20 jours, soit 2.25 CHF par jour. Une cure de trois mois demande donc quatre à cinq boîtes. Le pack de cinq boîtes est à 202.00 CHF au lieu de 224.50 CHF, la cinquième boîte étant à moitié prix. Les commandes passées sur alguathera.ch partent sous 24 heures, et la livraison est offerte dès 140 CHF.
Si vous hésitez entre deux profils, un bilan bien-être personnalisé est offert. Il se fait aussi sur rendez-vous dans les showrooms de Saint-Aubin-Sauges (NE) et de Bévilard (BE).
Allergie au poisson : les alternatives
Un collagène marin reste un produit issu du poisson, même hydrolysé. En cas d'allergie au poisson, AlguaThera déconseille son Collagène Marin + Magnésium Marin et applique le principe de précaution. Une allergie aux crustacés ou aux mollusques n'est pas une allergie au poisson, mais c'est à un médecin ou à un allergologue de faire la différence, pas à une étiquette.
Si votre objectif concerne surtout les muscles, l'énergie ou la fatigue, le magnésium seul peut suffire. TheraZen et TheraZen Forte apportent du magnésium marin et des oligo-éléments, sans collagène marin et sans allergène déclaré. Le magnésium marin vient de l'eau de mer et non d'une matière animale : il convient aussi aux personnes vegan.
L'alimentation fournit par ailleurs à l'organisme de quoi fabriquer son propre collagène. Des protéines variées, œufs, produits laitiers, viande ou légumineuses selon vos choix et vos tolérances, associées à des aliments riches en vitamine C. La vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des cartilages et de la peau.
Méfiez-vous enfin du « collagène végétal ». Le collagène est une protéine d'origine animale, et aucune plante n'en contient. Ces produits apportent des acides aminés et des vitamines qui accompagnent la production naturelle de collagène par le corps. Ils peuvent être utiles, mais ils ne sont pas du collagène.
Comment choisir
Si votre priorité est la peau, un type I bien dosé, en grammes, fera l'affaire, et l'offre est large. Si votre priorité est le cartilage, cherchez un type II et vérifiez sa forme : hydrolysé en grammes ou non dénaturé en milligrammes. Si vous faites du sport, une formule qui associe le magnésium évite de prendre deux produits séparés.
Dans tous les cas, comparez au jour de cure et tenez la durée. Pour les autres critères de choix d'un collagène marin, notre guide pour choisir et commander du collagène marin en Suisse compare les formats et les prix.
Questions fréquentes
Quel collagène marin choisir ?
Commencez par le type. Un type I vise surtout la peau, un type II le cartilage. Vérifiez ensuite la dose de collagène par prise en grammes, l'origine et la forme, puis comparez le prix au jour de cure plutôt qu'à la boîte.
Le collagène marin issu du poisson convient-il aux personnes allergiques aux produits de la mer ?
Non en cas d'allergie au poisson : le collagène marin en est issu, même hydrolysé. Une allergie aux crustacés ou aux mollusques est différente, mais le tri se fait avec un médecin. Des alternatives sans collagène marin existent, comme TheraZen ou TheraZen Forte.
Quel complément associer au collagène marin pour la récupération musculaire ?
Le magnésium est le plus logique, car il contribue à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue. Certaines formules l'associent déjà au collagène, comme le Collagène Marin + Magnésium Marin : 2 g de collagène et 150 mg de magnésium par ampoule.
Combien de temps faut-il pour voir les effets d'une cure de collagène marin ?
Aucun délai ne peut être promis : le collagène n'a pas d'allégation de santé autorisée en Suisse. Les cures conseillées durent en général 2 à 3 mois, suivies d'un entretien. La régularité compte davantage que la dose d'un jour.
Quel collagène marin acheter pour les articulations après 50 ans ?
Un collagène de type II, le collagène du cartilage, en vérifiant sa forme : hydrolysé et dosé en grammes, ou non dénaturé et dosé en milligrammes. AlguaThera conseille 1 à 2 ampoules par jour le premier mois, puis 1 par jour, sur plusieurs mois.
Quel est le meilleur magnésium marin ?
Il n'y a pas de meilleur absolu, mais trois critères pour comparer : la quantité de magnésium élémentaire par prise, la teneur en sodium et une origine nommée. Le magnésium marin d'AlguaThera vient de Guérande, désodé à froid, à 150 mg par ampoule.
Le magnésium marin associé au collagène aide-t-il à mieux dormir ?
Aucune allégation autorisée ne relie le magnésium ou le collagène au sommeil. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. Beaucoup prennent leur ampoule le soir, un moment facile à tenir dans la durée.
Quel complément acheter pour soutenir à la fois les articulations et la récupération sportive ?
Une formule qui associe un collagène de type II, celui du cartilage, et du magnésium, qui contribue à une fonction musculaire normale. Le Collagène Marin + Magnésium Marin réunit les deux dans une ampoule, à 44.90 CHF la boîte de 20.
