Les secrets d’une bonne hydratation

Pourquoi est-il important de bien s’hydrater ?

L’eau, une source de bienfaits

Notre corps contient plus de 60% d’eau. Il est donc logique que l’eau y joue des rôles centraux. Elle est essentielle pour :

• contribuer au bon fonctionnement de nos reins
• Faire circuler correctement notre sang
• Oxygéner nos cellules
• Faciliter l’élimination des déchets, tout ce dont notre organisme n’a plus besoin
• Réguler notre température corporelle
• Hydrater notre peau, conserver son élasticité, et aussi hydrater nos cellules

Bien s’hydrater est donc primordial. Que se passe-t-il si notre corps manque d’eau ?

Les conséquences d’une mauvaise hydratation

Ne pas s’hydrater correctement peut avoir des impacts sur notre santé. Il faut apprendre à boire, sans attendre la soif, pour éviter la déshydratation. Les plus jeunes, comme les personnes âgées, sont particulièrement à surveiller car ils ressentent moins la sensation de soif et peuvent rester des heures sans boire.

Vous hydratez-vous assez ? Un corps déshydraté émet des signaux d’alerte : constipation, diarrhée ou vomissements, fatigue importante, urine foncée et odorante, bouche et peau sèches… De plus, on peut perdre en concentration, devenir irritable avec des sautes d’humeur, voire de la morosité.

Il est préférable de ne pas laisser la déshydratation s’installer et de prendre rapidement de bonnes habitudes.

Comment assurer une bonne hydratation à son organisme ?

Combien de litres d’eau boire par jour ? C’est une question fréquente ! Sachez que nous perdons quotidiennement entre 2 à 2,5 litres d’eau. Heureusement, notre hydratation ne provient pas uniquement de l’eau. Notre alimentation, notamment les fruits et les légumes, est également riche en eau. Ainsi, vous n’aurez pas besoin de boire plus de 2 litres d’eau chaque jour ! Pour maintenir l’équilibre de notre organisme, il est recommandé de boire environ 1 à 1,5 litre d’eau par jour. Les professionnels suggèrent souvent de boire 35 ml par kg de poids, en petites gorgées.

Certaines circonstances nécessitent une adaptation de notre hydratation. Toute situation entraînant une perte d’eau supérieure à la normale, comme la chaleur, un état fébrile ou un effort physique intense, doit nous inciter à augmenter notre apport en eau. C’est aussi le cas lors d’une phase de perte de poids ou de détox où l’eau aide à drainer et éliminer les toxines. Boire davantage est alors recommandé.

Conseils pour boire suffisamment

Si vous avez du mal à boire suffisamment, essayez d’établir des routines tout au long de votre journée et à chaque repas. Un grand verre d’eau au réveil aide à éliminer les déchets accumulés pendant la nuit. Un autre avant chaque repas, puis en milieu de matinée et à l’heure du goûter. Pendant les heures de travail, gardez toujours une bouteille ou une gourde à portée de vue. Vous serez surpris de constater que d’avoir de l’eau à proximité peut susciter la soif !

Notez que le corps a besoin d’eau pure, H2O. Ajouter du sirop, de la tisane ou tout autre ajout n’est pas recommandé en termes d’hydratation.

Notre conseil personnel est de vous munir d’une gourde individuelle à emporter partout et à toujours garder près de soi. Ayez-la à portée de main lorsque vous travaillez, par exemple assis à votre bureau. En déplacement, dans le train ou la voiture, gardez-la près de vous dans votre sac à main. Si vous partez en promenade, emportez une petite bouteille avec vous. Le principe d’avoir de l’eau à disposition vous incitera à en boire plus souvent. À la fin de la journée, vous aurez bu une plus grande quantité sans même vous en rendre compte. C’est pourquoi notre petite gourde filtrante L’OThera a tant de succès. Disponible en plusieurs coloris, elle contribue à assurer votre hydratation quotidienne.

Eau en bouteille ou eau du robinet : laquelle choisir ?

En bouteille ou provenant du robinet, elles se ressemblent comme deux gouttes d’eau ! Mais elles ne se valent pas. Alors, quelles sont les différences entre les deux ?

L’eau en bouteille : pour un usage ponctuel

Malgré leur omniprésence publicitaire, les eaux minérales ne répondent pas aux mêmes réglementations que l’eau du robinet. Elles subissent peu de traitements et ne respectent pas les taux de minéraux recommandés. Elles sont donc à privilégier pour un usage ponctuel.

Les eaux de source, quant à elles, répondent aux mêmes critères de potabilité que l’eau du robinet. Elles ne possèdent donc pas une teneur en minéraux particulière. Elles peuvent être réservées à des situations spécifiques, comme lors de travaux à la maison, de voyages dans des zones dépourvues d’eau potable, ou lors d’une contamination temporaire de l’eau du robinet.

L’eau en bouteille, qu’elle soit minérale ou de source, est de plus en plus critiquée pour son impact environnemental. Le transport et les déchets plastiques devraient être évités autant que possible.

L’eau du robinet : avantages et inconvénients

Elle est bien moins chère que l’eau conditionnée, ne génère pas de déchets et bénéficie d’apports équilibrés en minéraux. Certains consommateurs se tournent tout de même vers l’eau en bouteille, car ils n’ont pas confiance en l’eau du robinet. Pourquoi ? Régulièrement, dans les médias, des voix s’élèvent pour avertir des dangers d’une eau contaminée en pesticides et perturbateurs endocriniens. Ils sont présents, mais dans des proportions infimes qui respectent les limites réglementaires. Seules quelques zones de grandes cultures et de maraîchage intensif présentent une contamination en pesticides justifiant une méfiance. Ces zones de vie sont toutefois très minoritaires.